Le Blog de votre Coach Sportif

Exercices sur Gymball

Posté par le 19 Déc 2017 dans Conseils | 0 commentaire

Dans la vidéo jointe, je vous montre quelques exercices de base pour utiliser au mieux votre Gymball aussi appelé Swissball.
Il vous permettra de vous muscler en profondeur, de vous assouplir, de travailler votre équilibre, de travailler votre posture,… C’est mon accessoire préféré car il permet de réaliser des mouvements très variés.
Je l’utilise souvent en séance de Pilates en effectif réduit ou en coaching individuel pour du renforcement.

Il existe 3 tailles standards:
– le gymball de 55 cm pour les personnes mesurant moins d’1m65
– le gymball de 65 cm pour les personnes mesurant entre 1m65 et 1m85
– le gymball de 75 cm pour les personnes mesurant au dessus de 1m85

Plus votre Gymball est gonflé, plus les exercices sont difficiles car plus instables.

Je vous conseille même de remplacer votre chaise de bureau par le Gymball afin de renforcer les muscles profonds abdominaux et le périné.

Je vous en souhaite une bonne utilisation.

Votre programme de marche nordique en janvier

Posté par le 17 Déc 2017 dans Marche Nordique | 0 commentaire

Finies les fêtes, place aux choses sérieuses, place à la marche nordique! Retrouvons nos Landes avec ses superbes sentiers à redécouvrir. 😉
Des débutants aux confirmés, il y en a pour tous les niveaux de pratique de marche nordique.

Petit rappel du niveau des 3 groupes (sortie / randonnée forêt et/ou plage) :

Le mercredi après midi 15h: sortie débutants côte landaise (7 km max)
Le jeudi après midi 14h: sortie niveau initiation et intermédiaire côte landaise (10km max)
Le dimanche matin: sortie niveau confirmé côte landaise (14 km max)



Voici le programme du mois :

  • Mercredi 10 janvier : Messanges. RDV 15h au parking du super U.
  • Jeudi 11 janvier: Hossegor. RDV 14h à la maison Hargous.
  • Dimanche 14 janvier: Bénesse-Maremne. RDV 9h au parking de l’aire de pique nique.
  • Mercredi 17 janvier: Hossegor. RDV 15h à la maison Hargous.
  • Jeudi 18 janvier: Seignosse. RDV 14h au parking des terrains de tennis.
  • Dimanche 21 janvier: Soustons. RDV 9h au parking nature entre l’étang d’Hardy et l’étang blanc.
  • Mercredi 24 janvier: Hossegor. RDV 15h au lac d’Hossegor devant le restaurant Roumat.
  • Jeudi 25 janvier: Messanges. RDV 14h au parking de la prade.
  • Dimanche 28 janvier: Vielle Saint Girons. RDV 9h au parking de la lette blanche.
  • Mercredi 31 janvier: Capbreton. RDV 15h au camping CCAS
Pensez à vous inscrire avant la veille au midi pour chaque sortie.  
Plus d’infos sur la Marche Nordique en cliquant ici !

Votre programme de marche nordique en décembre

Posté par le 21 Nov 2017 dans Marche Nordique | 0 commentaire

Avant les fêtes, dégourdissons nous les jambes afin de pouvoir profiter sans modération des bons moments de Noël! 😉
Des débutants aux confirmés, il y en a pour tous les niveaux de pratique de marche nordique.

Petit rappel du niveau des 3 groupes (sortie / randonnée forêt et/ou plage) :

Le mercredi après midi 15h: sortie débutants côte landaise (7 km max)
Le jeudi après midi 14h: sortie niveau initiation et intermédiaire côte landaise (10km max)
Le dimanche matin: sortie niveau confirmé côte landaise (14 km max)



Voici le programme du mois :

  • samedi 2 décembre: Seignosse. RDV 18h00 au parking du Penon pour une sortie nocturne 100% plage. Prévoyez votre frontale. 5€ / personne sera reversé au profit du téléthon.  Partagez l’info. Si vous souhaitez venir au restau à Saint Vincent de Tyrosse, pensez à vous inscrire avant le 25.
  • Mercredi 6 décembre :Orx. RDV 15h au parking de la maison Bézier.
  • Jeudi 7 décembre: Vieux-Boucau. RDV 14h au parking du vieux cimetiere au bout de la rue des callunes.
  • Dimanche 10 décembre: Hossegor. RDV 9h à la maison Hargous.
  • Mercredi 13 décembre: Hossegor. RDV 15h au lac d’Hossegor..
  • Jeudi 14 décembre: Hossegor. RDV 14h à la maison Hargous .
  • Dimanche 17 décembre: Seignosse. RDV 9h au traouc.
  • Jeudi 21 décembre: Seignosse. RDV 14h au Traouc.
Pensez à vous inscrire avant la veille au midi pour chaque sortie.  
Plus d’infos sur la Marche Nordique en cliquant ici !

Soutenez le Movember

Posté par le 31 Oct 2017 dans Conseils | 0 commentaire

Cela fait maintenant 5 ans que je soutiens le movember, 5 ans que je me laisse pousser la moustache tout le mois de novembre.
La principale raison de mon engagement est de lutter contre les cancers masculins.
Si comme moi, vous vous sentez concerné par le mouvement et par le fait de prendre soin des autres, je vous engage à faire un don à l’association Movember ici:
https://fr.movember.com/mospace/12057209

Pour me suivre sur facebook et instagram, c’est ici:
https://www.facebook.com/Votrecoachsportiffr/
https://www.instagram.com/votre_coach_sportif/

Votre Programme de Marche Nordique en Novembre

Posté par le 19 Oct 2017 dans Marche Nordique | 0 commentaire

Fini l’été, restons actifs pour ne pas se refroidir! 😉
Des débutants aux confirmés, il y en a pour tous les niveaux de pratique de marche nordique.

Petit rappel du niveau des 3 groupes (sortie / randonnée forêt et/ou plage) :

Le mercredi après midi 15h: sortie débutants côte landaise (7 km max)
Le jeudi après midi 14h: sortie niveau initiation et intermédiaire côte landaise (10km max)
Le dimanche matin: sortie niveau confirmé côte landaise (14 km max)



Voici le programme du mois :

  • Jeudi 2 novembre: Moliets. RDV 14h au pont pichelèbe pour une sortie côté lac courant Huchet.
  • Dimanche 5 novembre: Seignosse. RDV 9h au parking des terrains de tennis du bourg pour une sortie foret plage.
  • Mercredi 8 novembre :Seignosse. RDV 15h au parking du penon pour une sortie forêt plage.
  • Jeudi 9 novembre: Messanges. RDV 14h au super U avec partie plage.
  • Dimanche 12 novembre: Hossegor. RDV 9h à la maison Hargous.
  • Mercredi 15 novembre: Hossegor. RDV 15h à la maison Hargous.
  • Jeudi 16 novembre: Seignosse. RDV 14h au parking des terrains de tennis pour une sortie vers plage .
  • Mercredi 22 novembre: Hossegor. RDV 15h au lac d’Hossegor devant le restaurant Roumat.
  • Jeudi 23 novembre: Bénesse. RDV 14h au parking de l’aire de pique nique.
  • Dimanche 26 novembre: Soustons. RDV 9h à l’airial.
  • Mercredi 29 novembre: Capbreton. RDV 15h au camping CCAS
  • Jeudi 30 novembre: Seignosse. RDV 14h aux terrains de tennis du bourg pour une sortie forêt (différente de celle du 16 novembre)
Pensez à vous inscrire avant la veille au midi pour chaque sortie.  
Plus d’infos sur la Marche Nordique en cliquant ici !

Votre programme de marche nordique en octobre

Posté par le 25 Sep 2017 dans Marche Nordique | 0 commentaire

En octobre, profitons encore de l’heure d’été… et d’ailleurs, je serai en vacances la semaine du 2 au 8 donc pas de marche durant cette période!
Des débutants aux confirmés, il y en a pour tous les niveaux de pratique de marche nordique.

Petit rappel du niveau des 3 groupes (sortie / randonnée forêt et/ou plage) :

Le mercredi après midi 15h: sortie débutants côte landaise (7 km max)
Le jeudi après midi 14h: sortie niveau initiation et intermédiaire côte landaise (10km max)
Le dimanche matin: sortie niveau confirmé côte landaise (14 km max)



Voici le programme du mois :

  • Dimanche 1 octobre: Vieux Boucau. RDV à 9h au parking du cimetière.
  • Mercredi 11 octobre: Soustons. RDV 15h au parking du leclerc au niveau du tri selectif.
  • Jeudi 12 octobre: Seignosse. RDV 14h au parking de l aplage du penon pour une sortie forêt plage.
  • Mercredi 18 octobre: Hossegor. RDV 15h à la maison Hargous.
  • Jeudi 19 octobre: Capbreton. RDV 14h devant le camping CCAS.
  • Dimanche 22 octobre: Messanges. RDV 9h au parking de la prade.
  • Mercredi 25 octobre: Capbreton. RDV 15h devant le camping CCAS.
  • Jeudi 26 octobre: Hossegor. RDV 14h à la maison Hargous.
  • Dimanche 29 octobre. Bénesse. RDV 9h au parking de l’aire de pique nique.
Pensez à vous inscrire avant la veille au midi pour chaque sortie.  
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Votre programme de marche nordique en septembre

Posté par le 31 Août 2017 dans Marche Nordique | 0 commentaire

C’est la rentrée!
Pas de changement pour cette rentrée nordique.
Des débutants aux confirmés, il y en a pour tous les niveaux de pratique de marche nordique.

Petit rappel du niveau des 3 groupes (sortie / randonnée forêt et/ou plage) :

Le mercredi après midi 15h: sortie débutants côte landaise (7 km max)
Le jeudi après midi 14h: sortie niveau initiation et intermédiaire côte landaise (10km max)
Le dimanche matin: sortie niveau confirmé côte landaise (14 km max)



Voici le programme du mois :

  • Dimanche 3 septembre: Hossegor. RDV 9h à la maison Hargous
  • Mercredi 6 septembre: Soustons. RDV 15h au parking du leclerc au niveau du tri selectif.
  • Jeudi 7 septembre: Seignosse. RDV 14h aux terrains de tennis du bourg.
  • Dimanche 10 septembre: Orx. RDV 9h à la maison Béziers du marais d’Orx.
  • Mercredi 13 septembre :Capbreton. RDV 15h au parking devant le CCAS/campéole.
  • Jeudi 14 septembre: Hossegor. RDV 14h à la maison Hargous.
  • Dimanche 17 septembre: Messages. RDV 9h au parking de la prade.
  • Mercredi 20 septembre: Hossegor. RDV 15h au lac en face du restaurant Roumat.
  • Jeudi 21 septembre: Seignosse. RDV 14h aux parking du Traouc.
  • Dimanche 24 septembre. Seignosse. RDV 9h aux terrains de tennis du bourg.
  • Mercredi 27 septembre: Messanges. RDV 15h au super U.
  • Jeudi 28 septembre: Bénesse. RDV 14h au parking de l’aire de pique nique.
Pensez à vous inscrire avant la veille au midi pour chaque sortie.  
Plus d’infos sur la Marche Nordique en cliquant ici !

Offre découverte pour la rentrée de septembre 2017

Posté par le 4 Août 2017 dans Conseils | 1 commentaire

Tout le mois de septembre, je vous propose de découvrir ou de faire découvrir mes activités grâce à des offres super intéressantes! 😉
Venez tester le pilates, la marche nordique gratuitement. Faîtes vous suivre avec du coaching personnalisé à prix réduit. Demandez un plan personnel de course à pied pour 1€/jour.

Votre programme de marche nordique en juin

Posté par le 22 Mai 2017 dans Marche Nordique | 2 commentaires

Des débutants aux confirmés, il y en a pour tous les niveaux de pratique de marche nordique.

C’est le dernier mois plein avant l’été. Profitons des beaux jours sans de trop grosses chaleurs pour sortir les shorts et les Tshirts!

Petit rappel du niveau des 3 groupes (sortie / randonnée forêt et/ou plage) :

Le mercredi après midi 15h: sortie débutants côte landaise (7 km max)
Le jeudi après midi 14h: sortie niveau initiation et intermédiaire côte landaise (10km max)
Le dimanche matin: sortie niveau confirmé côte landaise (14 km max)



Voici le programme du mois :

  • Jeudi 1er juin: Hossegor. RDV 14h à la maison Hargous.
  • Dimanche 4 juin: Hossegor. RDV 9h à la maison Hargous
  • Mercredi 7 juin:Moliets. RDV 15h à Pichelèbe pour une sortie coté lac.
  • Jeudi 8 juin: Capbreton. RDV 14h au parking proche de l’aire de l’autoroute pour le tuc des 9 églises.
  • Dimanche 11 juin: Messanges. RDV 9h au parking de la prade.
  • Mercredi 14 juin :Capbreton. RDV 15h au parking devant le CCAS/campéole.
  • Jeudi 15 juin: Messanges. RDV 14h à la prade.
  • Mercredi 21 juin: Orx. RDV 15h à la maison Béziers du marais d’Orx.
  • Jeudi 22 juin: Seignosse. RDV 14h aux parking des terrains de tennis.
  • Dimanche 25 juin: Sortie journée à la Rhune au départ d’Olhette. Plus d’infos au cours du mois.
  • Mercredi 28 juin: Hossegor. RDV 15h à la maison Hargous + goûter de fin d’année
  • Jeudi 29 juin: Seignosse. RDV 14h au parking du penon pour une sortie forêt- plage + goûter de fin d’année.
  • Dimanche 2 juillet: Soustons. RDV 9h à l’airial
Pensez à vous inscrire avant la veille au midi pour chaque sortie.  
Plus d’infos sur la Marche Nordique en cliquant ici !

Votre programme de marche nordique en Mai

Posté par le 18 Avr 2017 dans Marche Nordique | 0 commentaire

Des débutants aux confirmés, il y en a pour tous les niveaux de pratique de marche nordique.

Un programme à consommer sans modération!

Petit rappel du niveau des 3 groupes (sortie / randonnée forêt et/ou plage) :

Le mercredi après midi 15h: sortie débutants côte landaise (7 km max)
Le jeudi après midi 14h: sortie niveau initiation et intermédiaire côte landaise (10km max)
Le dimanche matin: sortie niveau confirmé côte landaise (14 km max)



Voici le programme du mois :

  • Mercredi 3 mai: Hossegor. RDV 15h à la maison Hargous.
  • Jeudi 4 mai: Seignosse. RDV 14h au parking des terrains de tennis du bourg.
  • Dimanche 7 mai: A défaut de faire de la marche nordique, je ferai tout le we une autre épreuve nordique avec l’open de France de Molkky. 😉
  • Mercredi 10 mai: Capbreton. RDV 15h au parking devant le CCAS/campéole.
  • Jeudi 11 mai: Moliets. RDV 14h à Pichelèbe pour une sortie coté lac.
  • Mercredi 17 mai: Messanges. RDV 15h au parking du super U.
  • Jeudi 18 mai: Hossegor. RDV 14h à la maison Hargous.
  • Mercredi 24 mai: Soustons. RDV 15h au parking du leclerc (tri selectif)
  • Jeudi 25 mai: Capbreton. RDV 14h à l’aire de pique nique pour la sortie du tuc des 9 églises.
  • Dimanche 28 mai: Seignosse. RDV 9h au terrains de tennis du bourg.
  • Mercredi 31 mai: Seignosse. RDV 15h au parking du penon pour une sortie forêt- plage.
Pensez à vous inscrire avant la veille au midi pour chaque sortie.  
Plus d’infos sur la Marche Nordique en cliquant ici !

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