Le Blog de votre Coach Sportif

Votre programme de marche nordique en novembre

Posté par le 20 Oct 2018 dans Marche Nordique | 0 commentaire

En ce mois de novembre, nous aurons un évènement caritatif festif le 25 novembre à l’occasion du movember.

Petit rappel du niveau des 2 groupes (sortie / randonnée forêt et/ou plage) :
Le jeudi après midi 14h: sortie niveau initiation et intermédiaire côte landaise (Allure à 5km/h minimum sur environ 10km)
Le dimanche matin: sortie niveau confirmé côte landaise (environ 12 km)



Voici le programme du mois :

  • Jeudi 1er novembre: Soustons. RDV 14h au parking entre l’étang blanc et l’étang d’Hardy.
  • Dimanche 4 novembre: Soustons. RDV 9h au parking en face de l’airial.
  • Jeudi 8 novembre:Capbreton. RDV 14h devant le camping CCAS/campéole.
  • Dimanche 11 novembre:Messanges. RDV 9h au parking de la Prade.
  • Jeudi 15 novembre: Seignosse. RDV 14h au parking du traouc.
  • Dimanche 18 novembre: Seignosse. RDV 9h au parking de la réserve naturelle de l’étang noir.
  • Jeudi 22 novembre: Hossegor. RDV 14h à la maison Hargous.
  • Dimanche 25 novembre: Hossegor. Sortie de 10km autour du lac d’Hossegor à l’occasion du movember. Il y aura des marcheurs, des marcheurs nordiques, des coureurs, des spectacteurs tous avec une moustache bien saillante évidemment. Tous les fonds récoltés seront reversés à l’association promouvant le lever de fonds pour la recherche dans les maladies masculines telles que cancer prostate.
  • Jeudi 29 novembre: Seignosse. RDV 14h au parking de la forêt vers l’agréou.
Pensez à vous inscrire avant la veille au midi pour chaque sortie.  
Plus d’infos sur la Marche Nordique en cliquant ici !

5 conseils de votre coach sportif pour prévenir du mal de dos

Posté par le 17 Oct 2018 dans Conseils | 0 commentaire

5 conseils de votre coach sportif pour prévenir le mal de dos

 

On dit de lui que c’est le mal du siècle et ce n’est pas fini avec la génération Y qui arrive avec leurs dos voutés sur leurs smartphones… Pour éviter les anti inflammatoires, les arrêts de travail, les douleurs intempestives et les séances chez le kiné/ostéo, je vous engage à bien prendre en compte ces conseils.

1er conseil: avoir une bonne posture quotidienne

Avoir une bonne attitude est primordiale au bon maintien de la colonne vertébrale.
Pour la marche par exemple, pensez à avoir la tête haute, les épaules basses, le regard loin devant et le ventre légèrement serré pour favoriser le meilleur placement possible.
En voiture, pensez à mettre les rétroviseurs à bonne hauteur de sorte à être bien grand pour s’assurer des contrôles visuels.
Au bureau, ayez l’écran à hauteur de vos yeux. Les Pieds, les genoux, le buste et la tête doivent être orientés dans la même direction. De la même manière, écrire ou taper sur le clavier ne doit pas faire monter vos épaules. N’hésitez pas également à surélever vos pieds avec un repose-pied.

2ème conseil: entretenir sa mobilité et renforcer le dos

Bouger, il faut bouger pour avoir une musculature forte et souple.
Mais il faut bien bouger. Privilégiez les sports santé comme le yoga, le pilates, la marche, la marche nordique, la natation… Cela vous permettra de gainer votre ceinture abdominaux-lombaire et de vous assouplir.
Optez aussi pour l’utilisation du swissball ou gymball à la place de votre chaise de bureau à raison de 2h maximum par jour. Cela mobilisera votre bassin et renforcera vos muscles profonds abdominaux et périnéaux.

3ème conseil: favoriser un environnement sain

Le mal de dos est accru en situation de stress. L’expression « en avoir plein le dos » est totalement représentative de cette situation. Cela provoque des douleurs émotionnelles et mentales qui viennent se répercuter sur le dos.
Travailler sur votre respiration pour détendre votre corps. La sophrologie et la méditation peuvent être des moyens pour vous relâcher.

4ème conseil: faire attention au poids

Pour soulever une charge, veiller à garder le dos droit en vous aidant des jambes.
Pour vous mesdames, le sac à main ne doit pas être trop chargé. Veillez également à ne pas porter le sac toujours du même côté. Idem pour les enfants ou petits enfants.
Les talons de plus de 9cm peuvent aussi favoriser une bascule de bassin qui accentuera les tensions lombaires.

5ème conseil: Bien dormir

Il est important d’avoir un bon sommeil. Dormez suffisamment pour récupérer physiquement. Une bonne literie est importante pour bien dormir. En effet, nous passons 1/3 de notre temps de vie à dormir, autant que le lit soit confortable.
Eviter aussi de dormir sur le ventre. Privilégier la position sur le dos ou de côté.

Conclusion 

Cette prévention du mal de dos se fait dès le plus jeune âge.
Cette attention doit être quotidienne. Il n’y a pas d’âge pour commencer.

« Prenez soin de votre corps. C’est le seul endroit que vous avez pour vivre »
Jim Rohn

Votre programme de marche nordique en octobre

Posté par le 25 Sep 2018 dans Marche Nordique | 0 commentaire

En ce mois d’octobre, nous montons en régime dans les sorties après un mois de reprise.

Petit rappel du niveau des 2 groupes (sortie / randonnée forêt et/ou plage) :
Le jeudi après midi 14h: sortie niveau initiation et intermédiaire côte landaise (Allure à 5km/h minimum sur environ 10km)
Le dimanche matin: sortie niveau confirmé côte landaise (environ 12 km)



Voici le programme du mois :

  • Jeudi 4 octobre: Capbreton. RDV 14h pour la sortie du tuc des 9 églises.
  • Dimanche 7 octobre: Messanges. RDV 9h pour la sortie de la Prade.
  • Jeudi 11 octobre: Soustons. RDV 14h au parking entre l’étang blanc et l’étang d’Hardy.
  • Dimanche 14 octobre. Soustons. RDV 9h au parking en face de l’airial (ou nouvelle sortie de Christophe).
  • Jeudi 18 octobre: Vieux Boucau. RDV 14h au parking du cimetière.
  • Dimanche 21 octobre: Seignosse. RDV 9h à l’entrée de la forêt du bourg pour aller vers la plage.
  • Jeudi 25 octobre: Seignosse. RDV 14h à l’entrée de la forêt du bourg pour aller vers la plage.
Pensez à vous inscrire avant la veille au midi pour chaque sortie.  
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6 conseils de votre coach sportif pour se remettre au sport

Posté par le 12 Sep 2018 dans Conseils | 0 commentaire

Découvrez ci dessous les 6 conseils de votre coach sportif pour se remettre au sport à la rentrée

Finies les vacances, la bronzette sur la plage, la lecture sur le transat, les apéritifs entre amis, la rentrée sportive vous attend !!!
Et si vous décidez de profiter de la rentrée et de ses bonnes résolutions pour découvrir une activité ou pour vous remettre à une activité sportive ?

1er conseil : trouver un sport plaisir
Vous avez peut être une idée précise de l’activité que vous souhaitez faire. Mais si ce n’est pas le cas, pas de panique. Avec l’offre pléthorique, vous trouverez automatiquement un sport qui vous plaise.
Vous cherchez du bien être ? vous avez le yoga, le pilates
Vous cherchez un exutoire ? Essayez le footing, le crossfit
Vous cherchez l’esprit d’équipe ? inscrivez vous à un sport collectif…
Vous aimez la nature ? Faites de la marche nordique, de la randonnée…

2ème conseil : Adapter son activité

 

Optez pour un sport qui vous convienne physiquement sans contre indication médicale.
Par exemple, si vous avez des problèmes de genoux, évitez la course à pied et privilégiez le vélo, la natation, la marche nordique,…
L’idéal est de faire le point avec votre médecin qui saura analyser votre condition physique et vous orienter vers un choix adapté à vos capacités.

3ème conseil : Favoriser votre assiduité

 

Il faudra placer cette activité entre le travail, les trajets divers, les courses… le lieu doit être proche de chez soi ou de son travail pour rester motivé. Soyez réaliste et modeste, commencez sur 1 à 2 séances/semaine.
Qui va piano va sano.
Quelle que soit la motivation, il va falloir faire preuve de régularité. Fixer vous des créneaux horaires pour votre activité dans la semaine et tenez bon!
Trouvez votre rythme. Accrochez vous au fil des semaines, vous allez ressentir le besoin d’y retourner.
Variez les plaisirs dans vos entrainements pour éviter la lassitude.
N’hésitez pas à enrôler vos amis dans votre aventure pour favoriser l’émulation de groupe.

4ème conseil : Bien choisir son cadre sportif

Où aller ? cela dépend de vos finances mais il y a forcément une structure qui convient à votre porte monnaie : seul, en association sportive, dans un club de fitness, avec un groupe d’amis ou bien évidemment avec un coach sportif. 😉
J’aurai tendance à privilégier les petites structures pour le côté qualitatif de l’intervention.

5ème conseil : Bien s’équiper
Ca peut paraître évident mais il est préférable de choisir une tenue adéquate à la pratique sportive. Néanmoins, n’investissez pas une fortune dans les accessoires électroniques qui ne sont pas forcément utiles en premier lieu.
Constituez vous le minimum et augmenter votre garde robe si cette activité perdure dans le temps.

6ème conseil : Avoir une bonne hygiène de vie

Privilégiez une alimentation saine et équilibrée. Les excès en tous genres provoquent des effets négatifs sur votre activité : douleurs, manque de souffle, baisse de tonus…
En vous investissant dans le sport, vous prendrez du plaisir à ajuster votre alimentation.
L’activité physique va également favoriser un meilleur sommeil.
La combinaison sport- alimentation- sommeil va vous permettre de retrouver la forme plus rapidement !

Pour conclure, je vais reprendre la phrase de Xavier, un de mes clients :
« l’idéal pour reprendre le sport, c’est de ne jamais s’arrêter ! »

 

 

 

Pour ceux qui préfèrent m’écouter en podcast…c’est ici.

Votre programme de marche nordique en septembre

Posté par le 14 Août 2018 dans Marche Nordique | 0 commentaire

Hop hop hop! C’est la rentrée!
L’été indien est là… dépoussiérez vos dragonnes, vos chaussures, affutez vos bâtons, je vous propose un programme de reprise sympathique.

Petit rappel du niveau des 2 groupes (sortie / randonnée forêt et/ou plage) :
Le jeudi après midi 14h: sortie niveau initiation et intermédiaire côte landaise (Allure à 5km/h minimum sur environ 10km)
Le dimanche matin: sortie niveau confirmé côte landaise (environ 12 km)



Voici le programme du mois :

  • Dimanche 2 septembre: Hossegor. RDV 9h à la maison Hargous
  • Jeudi 13 septembre: Seignosse. RDV 14h à l’agréou pour une sortie forêt plage (RDV au penon pour ceux qui ne connaissent pas).
  • Dimanche 16 septembre: Bénesse-Maremne. RDV 9h pour la sortie du tuc des 9 églises.
  • Jeudi 20 septembre: Seignosse. RDV 14h aux parking de la réserve de l’étang noir.
  • Dimanche 23 septembre. Soustons. RDV 9h au parking entre l’étang blanc et l’étang d’Hardy.
  • Jeudi 27 septembre: Hossegor. RDV 14h à la maison Hargous.
  • Dimanche 30 septembre: Seignosse. RDV 9h au parking du Traouc.
Pensez à vous inscrire avant la veille au midi pour chaque sortie.  
Plus d’infos sur la Marche Nordique en cliquant ici !

Tout sur le pilates par votre coach sportif

Posté par le 18 Mai 2018 dans Conseils, Pilates | 0 commentaire

Tout sur le Pilates par votre coach sportif

  • Pourquoi Pilates ?

    Tout d’abord, sachez que les puristes disent « Pilatès » mais il est couramment appelé Pilates, du nom de son créateur Joseph Hubertus Pilates.
  • Qu’est ce que le Pilates ?

    C’est un ensemble d’exercices physiques qui tonifient et assouplissent le corps dans le but de rééquilibrer son alignement. Cette méthode travaille les muscles profonds avant nos muscles superficiels.
    Le pilates est aussi appelé « la méthode ventre plat » car du début à la fin de la séance, le ventre doit être serré contre la colonne avec le périné engagé.
    Cela nécessite une maîtrise des mouvements et une concentration mentale absolue.
    Il existe 6 principes très important à respecter : la concentration, la respiration, le centrage, le contrôle, la fluidité et la précision.
  • Quels sont les bénéfices du pilates ?

    Le pilates va développer l’équilibre, la force, la souplesse mais surtout la connaissance de son corps. Je pense que c’est l’intérêt premier de cette méthode car la prise de conscience de ses attitudes va favoriser la mise en œuvre des bonnes postures au quotidien.
  • Quelle séance type ?

    Il existe 2 types de séances : celle sur machines et celle sans machines qui est la plus traditionnellement utilisée.
    Concernant le déroulement d’une séance, on commence toujours par des mobilisations articulaires de tout le corps en guise d’échauffement.
    S’en suivent des mouvements au sol qui sont adaptés en fonction du niveau et des possibilités de la personne.
    La séance se termine toujours par des étirements.
  • Quel matériel utilisé ?

    On peut utiliser du petit matériel comme le swissball ou gymball . C’est le « gros ballon » qui va provoquer de l’instabilité et permettre un travail encore plus important sur les muscles profonds. C’est mon outil préféré car il est très ludique.
    On peut aussi employer des cercles, des foam rollers qui sont de long tubes en mousse solide, des poids, des élastiques.
    Tout ce petit matériel permet de diversifier les séances et de ne pas habituer le corps aux mêmes exercices.
  • Pour qui ?

    C’est une activité ouverte à toute personne qui a envie de prendre soin de son corps dans sa globalité.
    J’interviens auprès d’hommes et de femmes qu’ils soient en pleine santé ou non, débutants, curistes, grands sportifs, femmes enceintes, jeunes mamans.
    Il n’y a pas de contre indications à la pratique du pilates. Justement, beaucoup de clients sont envoyés par les médecins suite à problèmes de dos ou d’opérations divers dans un objectif de rééducation.
  • Où pratiquer ?

    Vous pourrez trouver des studios pilates un peu partout dans les Landes.
    Privilégiez les salles où les effectifs sont au maximum à 10 pour une quailté d’intervention et surtout de correction. A mon local de St Paul les Dax par exemple, les séances se font à 5 maximum.D’un point de vue général, si vous arrivez dans un endroit pour la première fois pour pratiquer le pilates et qu’on ne vous demande pas vos antécédents médicaux, FUYEZ !
    Cela voudra dire que le cours est standardisé à tous et va à l’encontre de la méthode.

Si vous souhaitez m’écouter en podcast, voici le lien: émission du 17 juin.

N’hésitez pas à partager et à me laisser vos avis sur le tuto. 😉

Votre programme de marche nordique en juin

Posté par le 18 Mai 2018 dans Marche Nordique | 0 commentaire

Ce sera le dernier programme de sorties avant l’été. Savourez-le.
Je m’absente une semaine (dont 2 dimanches) pour profiter du Nord où il paraît qu’il fait beau! 😉

Des débutants aux confirmés, il y en a pour tous les niveaux de pratique de marche nordique.

Petit rappel du niveau des 3 groupes (sortie / randonnée forêt et/ou plage) :

Le mercredi après midi 15h: sortie débutants côte landaise (7 km en moyenne)
Le jeudi après midi 14h: sortie niveau initiation et intermédiaire côte landaise (10km en moyenne)
Le dimanche matin: sortie niveau confirmé côte landaise (12 km en moyenne)



Voici le programme du mois :

  • Dimanche 3 juin: Soustons. RDV 9h au parking entre l’étang blanc et l’étang d’Hardy.
  • Mercredi 6 juin: Messanges. RDV 15h au parking du super U.
  • Jeudi 7 juin: Seignosse. RDV 14h au traouc.
  • Dimanche 10 juin: Sortie journée au Jaïzkibel par Fontarrabie. Ceux et celles qui souhaitent s’aventurer avec moi à la journée. Ce sera une première pour moi. RDV 7h45 à la gare de péage de Bénesse Maremne.
  • Mercredi 13 juin: Capbreton. RDV à 15h devant le camping CCAS/Campéole.
  • Jeudi 14 juin: Soustons. RDV 14h au parking en face du camping de l’airial.
  • Mercredi 27 juin: Hossegor. RDV 15h à la maison Hargous. Ce sera l’occasion d’effectuer une sortie collective avec le groupe du jeudi afin de clôturer la saison avec un goûter après une sortie pré digestive d’1h. Ce sera aussi la der (régulière) des sorties du mercredi… :(((

Inscription au plus tard avant la veille au midi.
Plus d’infos sur la Marche Nordique en cliquant ici !

Tout sur la marche nordique par votre coach sportif

Posté par le 23 Avr 2018 dans Conseils, Marche Nordique | 0 commentaire

Tout sur la marche nordique par votre coach sportif

  • Qu’est ce que la marche nordique ?

C’est un sport de plein air qui consiste en une marche accélérée avec des bâtons généralement en carbone. C’est un sport originaire des pays scandinaves qui se développe de plus en plus en France été comme hiver.
A la différence avec la marche traditionnelle, tout le haut du corps est sollicité et non seulement les membres inférieurs.

  • Quels sont les effets de la marche nordique ?

C’est un sport d’endurance efficace et complet. La marche nordique permet principalement d’améliorer les capacités respiratoires, le système cardio vasculaire et de tonifier 90% du corps avec notamment les bras (triceps), pectoraux, abdos, dos, jambes (fessiers, mollets).
Il peut être pratiqué à tout âge. C’est un sport santé qui présente entre autre des avantages pour:
-prévenir l’ostéoporose,
-améliorer la circulation sanguine,
-renforcer le système immunitaire,
-réduire le stress,
-réduire les charges sur les articulations.

D’un point de vue énergétique, la marche nordique permet de dépenser 400 calories/h au lieu de 280 pour la marche traditionnelle. Elle est plus douce que le footing.

  • Quelle est la séance type ?

On commence toujours par un échauffement. S’en suit la marche avec quelques éducatifs et exercices techniques pour améliorer son attitude de marche. On finit toujours par des étirements. Du renforcement peut même être ajouté en milieu ou fin de séance.

  • Quel matériel utiliser ?

– 1 paire de bâtons 50% carbone minimum adaptée à la taille (0,65 x la taille)
– 1 paire de chaussures basses. L’idéal est d’utiliser des chaussures de trail. Des runnings ou des chaussures de marche peuvent très bien faire l’affaire.
– du matériel de base pour toute randonnée : eau, barre céréale, casquette,…

  • Où pratiquer ?

La marche nordique se pratique sur terrain meuble sans les embouts en caoutchouc (ou pads) ou sur bitume avec les embouts. Par expérience, 95% des sorties se font dans l’idéal sur terrain adapté : forêt, plage, avec côtes , sans côtes…
Je vous conseille de vous faire accompagner au moins sur quelques sorties d’apprentissage avec un coach sportif diplômé d’une de 2 fédérations : la FFA ou la FFR. Ensuite, il est possible de pratiquer seul mais c’est bien plus motivant en groupe !

Si vous souhaitez m’écouter en podcast, voici le lien : émission du 19/04/18.

N’hésitez pas à partager et à me laisser vos avis sur le tuto. 😉

Votre programme de marche nordique en mai

Posté par le 23 Avr 2018 dans Marche Nordique | 0 commentaire

Des débutants aux confirmés, il y en a pour tous les niveaux de pratique de marche nordique.

Petit rappel du niveau des 3 groupes (sortie / randonnée forêt et/ou plage) :

Le mercredi après midi 15h: sortie débutants côte landaise (7 km en moyenne)
Le jeudi après midi 14h: sortie niveau initiation et intermédiaire côte landaise (10km en moyenne)
Le dimanche matin: sortie niveau confirmé côte landaise (12 km en moyenne)

Les inscriptions se font par mail ou sms avant la veille au midi.



Voici le programme du mois :

  • Mercredi 2 mai: Capbreton. RDV 15h au parking devant le camping CCAS/campéole.
  • Jeudi 3 mai: Seignosse. RDV 14h à l’entrée de la forêt pour les connaisseurs ou à la réserve naturelle de l’étang noir pour les autres.
  • Dimanche 6 mai: Hossegor. RDV 9h à la maison Hargous.
  • Mercredi 9 mai: Soustons. RDV 15h au parking du leclerc au niveau du tri sélectif.
  • Jeudi 10 mai: Soustons. RDV 14h au parking entre l’étang blanc et l’étang d’Hardy.
  • Dimanche 13 mai: Pasaia-San Seb. RDV à 7h45 au parking de Pro et Cie de la gare de péage de Bénesse ou 8h45 à la gare d’Hendaye.
  • Mercredi 16 mai: Orx. RDV à 15h au parking de la maison Béziers du marais d’Orx.
  • Jeudi 17 mai: Capbreton. RDV 14h au parking devant le camping CCAS/Campéole.
  • Dimanche 20 mai: Soustons. RDV 9h au parking entre l’étang blanc et l’étang d’Hardy.
  • Mercredi 23 mai: Hossegor. RDV 15h au lac d’Hossegor.
  • Jeudi 24 mai: Seignosse. RDV 14h à la réserve naturelle de l’étang noir.
  • Dimanche 27 mai: Seignosse. RDV 9h à l’entrée de la forêt du bourg.
  • Mercredi 30 mai: Seignosse. RDV 15h au traouc.
  • Jeudi 31 mai: Bénesse. RDV 14h pour la sortie du tuc des 9 églises.

Inscription au plus tard avant la veille au midi. Notez la sortie Pasaia San Sébastien le dimanche 3 juin. Cette fois on y croit!
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Votre programme de marche nordique en avril

Posté par le 18 Mar 2018 dans Marche Nordique | 0 commentaire

En ce mois d’avril, nous aurons une sortie journée à San Sébastien au départ de Pasaïa. En espérant que les conditions météos sont des nôtres en ce mois d’avril!

Des débutants aux confirmés, il y en a pour tous les niveaux de pratique de marche nordique.

Petit rappel du niveau des 3 groupes (sortie / randonnée forêt et/ou plage) :

Le mercredi après midi 15h: sortie débutants côte landaise (7 km max)
Le jeudi après midi 14h: sortie niveau initiation et intermédiaire côte landaise (10km max)
Le dimanche matin: sortie niveau confirmé côte landaise (14 km max)

Les inscriptions se font par mail ou sms avant la veille au midi.



Voici le programme du mois :

  • Dimanche 1 avril: Soustons. RDV 9h au parking en face du camping de l’airial.
  • Mercredi 4 avril: Seignosse. RDV 15h au parking de l’office de tourisme pour une sortie forêt plage.
  • Jeudi 5 avril: Messanges. RDV 14h à la prade (chemin de la gravière).
  • Dimanche 8 avril: Vieux Boucau. RDV 9h au parking du vieux cimetière
  • Mercredi 11 avril: Capbreton. RDV 15h au parking devant le camping CCAS/Campéole
  • Jeudi 12 avril: Bénesse. RDV 14h pour la sortie du tuc des 9 églises.
  • Dimanche 15 avril: Moliets et Maa. RDV 9h au pont pichelèbe.
  • Mercredi 18 avril: Messanges. RDV 15h au parking du super U.
  • Jeudi 19 avril: Moliets. RDV 14h au pont pichelèbe. courant Huchet côté plage.
  • Dimanche 22 avril: Bénesse. RDV 9h pour la sortie du tuc des 9 églises.
  • Mercredi 25 avril: Hossegor. RDV 15h à la maison Hargous.
  • Jeudi 26 avril: Hossegor. RDV 14h à la maison Hargous.
  • Dimanche 29 avril: Seignosse. RDV 9h à la réserve naturelle de l’étang noir.

Inscription au plus tard avant la veille au midi.
Plus d’infos sur la Marche Nordique en cliquant ici !

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