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Votre programme de marche nordique en avril

Posté par le 21 Mar 2019 dans Marche Nordique | 0 commentaire

Petit rappel du niveau des 2 groupes (sortie / randonnée forêt et/ou plage) :

Le jeudi après midi 14h: sortie niveau initiation et intermédiaire côte landaise (11km max)
Le dimanche matin 9h : sortie niveau confirmé côte landaise (14 km max)



Voici le programme du mois :

  • Jeudi 4 avril: Seignosse. RDV 14h à la maison Hargous
  • Dimanche 7 avril: Seignosse. RDV 9h au parking de la forêt pour la sortie forêt plage.
  • Jeudi 11 avril: Moliets. RDV 14h au pont pichelèbe pour la sortie du courant d’Huchet côté plage.
  • Dimanche 14 avril: Bénesse Maremne. RDV 9h pour la sortie du Tuc des 9 églises.
  • Jeudi 18 avril: Capbreton. RDV 14h au parking en face du Camping CCAS Campéole. .
  • Jeudi 25 avril: Seignosse. RDV 14h au parking de l’agréou pour une sortie forêt plage. RDV au penon à 13h45 pour ceux qui ne connaissent pas encore le point de rdv.
  • Dimanche 28 avril: Hossegor. RDV 9h à la Maison Hargous.
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6 bénéfices du sport en extérieur

Posté par le 15 Mar 2019 dans Conseils, Non classé | 0 commentaire



Si vous êtes adeptes de sport en salle, je vais tenter dans ce tuto de vous convaincre des bienfaits de l’activité en plein air?


1er argument

Le sport en extérieur est gratuit et facile d’accès. Que ce soit dans un parc, sur la plage, en campagne, en ville,  il est très facile de varier les plaisirs. Prenez vos chaussures et arpentez les sentiers qui vous font envie. Ça ne coûte pas un centime et c’est bon pour la santé!

2ème argument

Cela booste le moral. En effet, le sport en extérieur rend plus heureux, augmente l’estime de soi, diminue le stress grâce au contact de la nature. L’air frais et l’oxygène en abondance (si ville non polluée évidemment) sécrètent la fameuse hormone du bonheur, la sérotonine. Si vous souhaitez augmenter votre sentiment de bien être, sortez prendre l’air!!!

3ème argument

L’activité en extérieur stimule votre taux de vitamine D. La lumière du jour aide à maintenir votre stock de de vitamine D qui fortifie la densité du squelette. C’est non négligeable pour les enfants en phase de croissance et pour les personnes âgées pour prévenir de l’ostéoporose.


4ème argument

Les individus qui pratiquent une activité extérieure sont plus réguliers que les adeptes du sport en salle. Pour moi, ça me parait tellement logique mais c’est confirmé par des études scientifiques.
Les sportifs d’extérieur ont une plus forte intention de réitérer cette activité par la suite que les habitués des sports de salle.


5ème argument

Les études montrent que pratiquer le sport en extérieur entraîne une meilleure capacité d’endormissement. Le simple fait de s’oxygéner au grand air booste votre système immunitaire.  

6ème argument

« Last but not least », faire du sport en extérieur permet de brûler plus de calories. L’exposition au froid active le corps à dépenser plus d’énergie pour maintenir le corps en température.



Pour conclure, n’ayez pas peur de sortir. Même en hiver, il suffit juste de s’équiper en conséquence.
Que ce soit pour un bien être mental ou physique, le sport en extérieur est plus qu’important.


3,2,1 Oxygénez-vous!

Sport et Pathologie

Posté par le 22 Fév 2019 dans Conseils | 0 commentaire


« Le sport est bon pour la santé » dit l’adage. Mais qu’en est-il pour ceux qui souffrent de maladie chronique ou d’un mal temporaire?

Je vais ainsi vous orienter dans vos choix sportifs en fonction de 6 pathologies: l’arthrose, le diabète, l’asthme, la sciatique, l’ostéoporose et les maladies cardio-vasculaires. 



1. L’arthrose

Bougez…en ménageant vos articulations. Le sport est nécessaire dans l’arthrose pour préserver une bonne mobilité des articulations douloureuses et entretenir les muscles et les tendons qui entourent l’articulation. Choisissez une activité qui va vous permettre de travailler en douceur. Soyez régulier et sérieux dans votre pratique. Il est préférable de marcher 30’ par jour plutôt que 3h le dimanche. Les activités conseillées sont la marche, la marche nordique, le vélo, la natation, l’aquagym, la gymnastique douce, le pilates, le yoga… 
Eviter le ski, le tennis, le squash, les sports de combat, les sport collectifs. 


2. Le diabète

Il est lié à un mauvais fonctionnement (type 2) voire à l’absence d’insuline (type 1) dans le corps. Il est caractérisé par une hyperglycémie chronique. Pour les diabétiques de type 1, demandez l’avis de votre médecin avant de de commencer une activité physique. Pour les diabétiques de type 2, le sport est fortement conseillé pour réguler ce taux de sucre dans le sang. Il est important de s’inscrire dans la régularité et la durée dans les activités physiques car les effets bénéfiques de l’activité sont acquis lentement et perdus rapidement. 
Par conséquent, il est préférable de choisir une activité que l’on aime. 
Les sports d’endurance à faible intensité comme le vélo, la natation, le golf ou la marche (randonnée ou nordique) sont à privilégier. 
Eviter les sports explosifs à impact tels que le squash ou le rugby. 


3. L’asthme

C’est une maladie respiratoire chronique due à l’inflammation des bronches. 
Globalement, la marche et la natation sont toujours à conseiller car elles améliorent les symptômes en développant la capacité pulmonaire et contribue à diminuer l’essoufflement. 
Les sports à proscrire sont les sports en salle avec tapis (poussière), les lieux humides, les
terrains extérieurs aux périodes de pollinisations, en période de pollution , par temps froid et sec et en contact animalier (équitation). 


4. La sciatique

C’est une douleur liée à l’irritation ou la compression du nerf sciatique. 
La douleur est généralement ressentie d’un seul côté du corps, d’une fesse et tout le long de la jambe jusqu’au pied. 
Les grands pourvoyeurs de douleurs sciatiques dont les sport asymétriques comme le tennis, le golf, le badminton, les sport qui tassent la colonne vertébrale comme la gymnastique, l’équitation. La musculation des abdominaux , du dos et des cuisses est préventive à long terme. Les étirements sont plus que privilégiés pour mobiliser la colonne et notamment la ceinture pelvienne. Je vous conseille donc des sport doux comme le yoga, le Pilates, le stretching, le vélo…


5. L’ostéoporose

Cette fragilisation par diminution de la densité osseuse est améliorée par les sports à impacts modérés et répétés comme la marche nordique, la course à pied…
Les sports à décharge comme le vélo, le natation, le ski n’ont pas d’impact sur cette pathologie. 


6. Les problèmes cardio-vasculaires

Il est préférable d’éviter les sports de compétition et privilégier une activité régulière douce comme la marche. Marchez 5 fois par semaines 45’, ce sera bénéfique pour votre coeur.Tout symptômes anormal (palpitations, essoufflement inhabituel, douleur, malaise) doit faire arrêter l’effort et consulter. 


Conclusion: 
Sport et pathologies sont plus que compatibles mais à effectuer avec l’aval du médecin.

Votre programme de marche nordique en mars

Posté par le 17 Fév 2019 dans Marche Nordique | 0 commentaire

Pour ce mois de mars, le point d’orgue sera la sortie raquette du dimanche 10 mars.

Petit rappel du niveau des 2 groupes (sortie / randonnée forêt et/ou plage) :

Le jeudi après midi 14h: sortie niveau initiation et intermédiaire côte landaise (11km max)
Le dimanche matin 9h : sortie niveau confirmé côte landaise (14 km max)



Voici le programme du mois :

  • Jeudi 7 mars: Seignosse. RDV 14h au parking de la réserve de l’étang noir.
  • Dimanche 10 mars: Bénesse Maremne. RDV 9h pour la sortie du Tuc des 9 églises.
  • Jeudi 14 mars: Moliets. RDV 14h au pont pichelèbe pour la sortie du courant d’huchet côté plage.
  • Dimanche 17 mars: Issarbe. RDV 7h45 au pro&Cie de la gare de péage de Bénesse Maremne. Sortie journée. Prévoir pique nique. Pour ceux qui n’ont pas de raquettes, possibilité de location (prévenir avant le 13 mars).
  • Jeudi 21 mars: Soustons. RDV 14h au parking en face de l’airial.
  • Jeudi 28 mars: Seignosse. RDV 14h à l’entrée de la forêt de Michelle. Pour ceux qui ne connaissent pas, RDV au parking de la réserve de l’étang noir à 13h45.
  • Dimanche 31 mars: Soustons. RDV 9h pour la sortie de l’airial que l’on cherchera à revisiter.

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Votre programme de marche nordique en février

Posté par le 23 Jan 2019 dans Marche Nordique | 0 commentaire

Le point d’orgue du mois de février sera la sortie nocturne du samedi 16 février. Pour les gourmands, un restaurant s’en suivra à Tirebeste de Saint-Vincent-de-Tyrosse.  Pensez à réserver avant le 10 pour le restau.

Petit rappel du niveau des 2 groupes (sortie / randonnée forêt et/ou plage) :

Le jeudi après midi 14h: sortie niveau initiation et intermédiaire côte landaise (11km max)
Le dimanche matin 9h : sortie niveau confirmé côte landaise (14 km max)



Voici le programme du mois :

  • Jeudi 7 février:Vieux Boucau. RDV 14h au parking du cimetière.
  • Dimanche 10 février: Bénesse-Maremne. RDV 9h pour la sortie du tuc des 9 églises.
  • Jeudi 14 février: Messanges. RDV 14h pour la sortie de la Prade.
  • Samedi 16 février: Seignosse. RDV 18h15 pour la sortie nocturne sur la plage à marée basse au départ du parking du penon ( skatepark). Prévoyez une frontale même si la pleine lune nous éclairera à moins que les nuages ne nous jouent des tours. Sortie ouverte à tous. Après la sortie, il y aura un restau de prévu à 20h30 pour les volontaires qui se seront inscrits avant le 10 février.
  • Jeudi 21 février: Soustons. RDV 14h au parking entre l’étang d’Hardy et l’étang blanc.
  • Dimanche 24 février: Vieux Boucau. RDV 9h au parking du cimetière.
Réservez votre dimanche 10 mars pour effectuer une sortie raquette. 

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5 raisons de faire du sport pendant la grossesse

Posté par le 15 Jan 2019 dans Conseils | 0 commentaire

5 raisons de faire du sport pendant la grossesse

Vous êtes enceinte ou quelqu’un de votre entourage l’est. Vous vous demandez si vous pouvez continuer à pratiquer une activité physique?
Après avoir eu l’aval de votre médecin, vous pourrez pratiquer progressivement en fonction de vos capacités, de vos antécédents sportifs et de votre stade d’avancement dans la grossesse.

Faites une activité douce qui n’entraine pas de chocs et de risques pour le bébé.
Privilégiez la marche, la natation, le pilates, le yoga, le stretching. Orientez vous de préférence vers des structures qui font des séances adaptées aux femmes enceintes.
Evitez les sports à impact tels que les sports collectifs, les sports de combat, l’équitation, la pelote basque, …

Je vais maintenant vous expliquer pourquoi il est bénéfique de pratiquer une activité physique pendant la grossesse.

1ère raison
Le sport a un impact positif sur le moral. Il permet de se sentir plus apaisé et de se sentir bien grâce aux endorphines qu’il procure.

2ème raison

Le sport facilite le sommeil. Avec la fatigue qu’il entraîne, les nuits sont plus paisibles après une séance même douce.
De préférence, pratiquer plutôt en matinée ou en début d’après midi.

3ème raison

Le sport permettra de diminuer les douleurs dorsaux-lombaires.
Le poids du bébé sur l’avant du corps entraine une bascule du bassin vers l’avant appelée aussi antéversion. Cela peut provoquer des tensions sur la chaine postérieure.
Il est donc important d’entretenir de bonnes mobilisations articulaires et musculaires.

4ème raison
Le sport renforce votre sangle abdominale et périnéale. Les abdominaux subissent de fortes pressions et se distendent avec la grossesse. Le fait de garder une activité physique mesurée permet de garder une tonicité musculaire.

5ème raison

Le sport éloigne les risques liés au diabète (fatigue, hypertension, prise de poids,…) en régulant la glycémie. Je rappelle à cette occasion les consignes de l’OMS qui sont de pratiquer 30’ d’activité par jour (marche ou autre).

 

Pour conclure, le sport garde la forme et le moral. Etre enceinte ne vous empêche pas de vous dépenser… au contraire. Le sport apporte de nombreux bienfaits à la future maman et au bébé.
Pensez aux cours adaptés aux femmes enceintes.

3,2,1 transpirez

Anthony
www.votrecoachsportif.fr

Votre programme de marche nordique en janvier

Posté par le 20 Déc 2018 dans Marche Nordique | 0 commentaire

Finies les fêtes, place aux choses sérieuses, place à la marche nordique! Retrouvons nos Landes avec ses superbes sentiers à redécouvrir.

Petit rappel du niveau des 2 groupes (sortie / randonnée forêt et/ou plage) :

Le jeudi après midi 14h: sortie niveau initiation et intermédiaire côte landaise (11km max)
Le dimanche matin 9h : sortie niveau confirmé côte landaise (14 km max)



Voici le programme du mois :

  • Jeudi 10 janvier: Bénesse-Maremne. RDV 14h au parking de l’aire de pique nique.
  • Dimanche 13 janvier: Hossegor. RDV 9h à la maison Hargous.
  • Jeudi 17 janvier: Vieux Boucau. RDV 14h au parking du cimetière.
  • Dimanche 20 janvier: Capbreton. RDV 9h pour la sortie du tuc des 9 églises.
  • Jeudi 24 janvier: Seignosse. RDV 14h au parking du traouc.
  • Dimanche 27 janvier: Vieux Boucau. RDV 9h au parking du cimetière.
  • Jeudi 31 janvier: Capbreton. RDV 14h devant le camping Campéole/CCAS.
Réservez votre samedi 16 février pour effectuer une sortie nocturne sur la plage. 

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9 conseils pour mieux aborder les fêtes de Noël

Posté par le 18 Déc 2018 dans Conseils | 0 commentaire

9 conseils de Votre Coach Sportif pour mieux aborder les fêtes de Noël

Foie gras, Chapons, huitres, saumon, plateau de fromages, bûche de Noël, chocolat… vos papilles frémissent déjà de plaisir.
Ce sont les menus de fêtes les plus copieux de l’année… votre coach sportif Anthony vous donne 9 conseils pour mieux passer ce marathon gastronomique !

1. Faîtes une activité physique dans la journée
Pour anticiper les gros repas, faîtes une marche, un footing, votre sport habituel. Cela va augmenter vos dépenses énergétiques et permettre de passer (une partie) de vos apports dans la partie récupération et non stockage !

2. Faîtes des repas légers précédant les fêtes
Mangez légers mais ne sautez pas les repas.

3. Prenez un encas
N’arrivez pas le ventre vide au diner. Prenez un fruit et du thé. Cela va rassasier votre envie de vous jeter sur les amuses bouches et autres biscuits apéritifs.

4. Mangez lentement
Il faut 20’ au cerveau pour se rendre compte de la satiété de l’estomac.
Même si beaucoup de petits plats vous tentent, ralentissez l’allure.

5. Faîtes vous plaisir mais sans excès
Server vous une seule fois et en petites quantités si possible.

6. Hydratez vous bien
Cela facilite la digestion, élimine les toxines et évacue les déchets accumulés.
Favorisez l’eau pétillante, boisson riche en bicarbonate, qui réduit l’acidité provoqué par l’absorption d’alcool. Buvez de l’eau avant et après les repas. Les tisanes digestives sont conseillées pour faciliter le transit.

7. Champagne
A choisir parmi tous les alcools, prenez du champagne brut car c’est le moins calorique… Bon conseil non ?

8. Mangez équilibré après les gros repas
La faim se fait moins ressentir le lendemain de fêtes car il y a une sensation de satiété. Le corps ne demandera pas d’apport en graisse. Profitez en pour faciliter votre transit en mangeant légumes et fruits riches en fibres et pauvres en calories tels que les lentilles, les haricots, les pommes,…

9. Faîtes une balade digestive
Profitez de l’atmosphère familiale pour proposer une marche digestive ou une sortie vélo. Une marche de 15’ minimum permet de faire baisser la glycémie dans le sang. N’ayez pas forcément un rythme élevé.

Conclusion

Essayez de mettre en place quelques uns des conseils ci dessus pour passer au mieux ce marathon gastronomique sans trop de dégâts.
Sachez également que le corps peut très bien gérer les écarts lorsqu’ils sont occasionnels. Ne vous mettez pas de pression.
Et surtout … faîtes vous plaisir !

Joyeuses fêtes de fin d’année à tous !

Sportivement,

Anthony

10 conseils de votre coach sportif pour se tonifier facilement au bureau

Posté par le 20 Nov 2018 dans Conseils | 0 commentaire

10 conseils de Votre Coach Sportif pour se tonifier facilement au bureau

Vous n’arrivez pas à trouver du temps pour faire du sport ? Vous voulez exploiter votre temps de travail pour vous tonifier ?
Votre Coach Sportif vous donne 10 exercices faciles et discrets à exécuter sur votre lieu de travail.
Tous les exercices ci dessous sont à effectuer 4 à 5 séries.
La posture de base étant pied en dessous de genoux, lombaires calés sur le dossier de chaise, tête haute.

1. Tonifier vos mollets
Il vous suffit de monter sur la pointe des pieds en décollant les talons 10 fois de suite et fixer la posture 10 secondes pour conclure l’exercice.

2. Travaillez vos adducteurs
Serrez les cuisses l’une sur l’autre 10 fois de suite et contractez 10 secondes au final.

3. Faîtes chauffer vos cuisses
Mettant une jambe en suspension 15 secondes en extension. Faire de même avec l’autre.
Exécuter le même mouvement avec les 2 jambes en même temps. Pensez particulièrement à bien caler vos lombaires sur le dossier de la chaise.

4. Renforcez vos fessiers
Contractez vos fessiers pendant 3 secondes en alternant 5 fois le droit et le gauche. Finissez par la contraction simultanée des 2 fessiers pendant 20 secondes sans cambrer le dos.

5. Combinez cuisses et abdos
Surélevez pendant 10 secondes un pied du sol de 5 à 10cm. Faîtes de même avec l’autre pied. Serrez fort vos abdominaux et gardez le dos droit.

6. Musclez vos muscles profonds abdominaux
Dos droit, coude sur le bureau, contractez et rentrer le ventre de manière continue.
Souffler profondément en rentrant encore plus le ventre nombril collé sur la colonne.
Cette respiration adaptée de la méthode Pilates permet de renforcer vos transverses.

7. Toujours les abdos…
Je ne cesse de le répéter mais changez votre chaise de bureau pour un swissball ou gymball. Cela vous permettra de renforcer vos transverses, votre périnée et mobiliser votre bassin. Pensez à bien le choisir en fonction de votre taille.
Commencer doucement par des sessions de 30’ pour aller jusqu’à 2h.

8. Affiner votre taille
Faîtes 20 torsions douces de buste mains sur les épaules. Votre chaise devra être un peu reculée de la table. Certes le mouvement est un peu visible mais on a rien sans rien.

9. Renforcer vos pectoraux
Placer vos mains l’une sur l’autre coudes aux extérieurs et tenir cette contraction 10 secondes.

10. Travaillez vos bras (biceps)
Dos bien calé contre le dossier de la chaise. Placez les paumes de mains sous la table. Coudes collés au corps, fixez vos omoplates, allongez la nuque, serrez vos abdos et essayez d’être à la limite de soulever la table. Contractez ainsi vos biceps pendant 10 secondes.

Conclusion :

Pour ceux et celles qui n’ont pas la chance d’avoir une entreprise qui propose du sport à ses employés, vous n’avez ainsi plus d’excuses.
Pour compléter ces exercices de renforcement, je vous conseille de faire un minium d’activité cardio à côté. Par exemple, si vous travaillez à l’étage, prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur.

Votre programme de marche nordique en décembre

Posté par le 20 Nov 2018 dans Marche Nordique | 0 commentaire

Pour ce dernier mois de l’année, nous espérons avoir les mêmes conditions météos que dernièrement!

Petit rappel du niveau des 2 groupes (sortie / randonnée forêt et/ou plage) :
Le jeudi après midi 14h: sortie niveau initiation et intermédiaire côte landaise (Allure à 5km/h minimum sur environ 10km)
Le dimanche matin: sortie niveau confirmé côte landaise (environ 12 km)



Voici le programme du mois :

  • Dimanche 9 décembre: Seignosse. RDV 9h au parking de la réserve naturelle de l’étang noir.
  • Jeudi 13 décembre: Messanges. RDV 14h au parking de la prade.
  • Dimanche 16 décembre: Hossegor. RDV 9h à la maison Hargous.
  • Jeudi 20 décembre: Seignosse. RDV 14h au parking de la réserve naturelle de l’étang noir.
Pensez à vous inscrire avant la veille au midi pour chaque sortie.  

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