Dans le cadre du coaching sportif, , j’utilise le test de Dickson parmi tous ceux que j’effectue pour déterminer les capacités d’un individu.
Ce test est à effectuer par des personnes adultes! Il est à proscrire pour ceux qui ont des problèmes d’arthroses ou problèmes cardiaques.
Si vous voulez vous évaluez, suivez les consignes!!!
Lors du test, vous aurez à prendre des pulsations cardiaques.
Pour optimiser ce test, vous pouvez vous munir d’un cardiofréquencemètre si vous en possédez un.
Sinon, vous prendrez vos pulsations sur 20″ que vous multiplierez par 3 votre résultat.
1. Dans un premier temps, vous devez vous allonger 5′ au calme puis prendre vos pulsations (P1).
2. Ensuite, sur 45″, vous réalisez 30 flexions complètes sur les jambes, bras tendus et pied à plat sur le sol. Vous prenez vos pulsations (P2).
3. Vous vous rallongez et reprenez votre pouls 1′ après la fin de l’exercice (P3).
L’indice de Dickson se calcule de la manière suivante:
IDickson = ((P2-70) + 2(P3-P1))/10
Barème de Dickson:
Indice < 0 = excellent
0 à 2 = très bon
2 à 4 = bon
4 à 6 = moyen
6 à 8 = faible
8 à 10 = très faible
10 < indice = mauvaise adaptation
Avec l'entraînement, cette adaptation à l'effort progresse.
Je n'ai qu'une chose à dire pour conclure, faîtes du cardio!
