Se tester pour savoir où on se situe
Vous voulez vous tester sur vos capacités physiques? C’est très simple, il suffit de regarder régulièrement les articles sur le blog du site et de suivre les consignes. Après avoir vu précédemment comment tester sa capacité d’adaptation à l’effort, je vous conseille de vous jauger sur votre indice de forme au niveau de l’équilibre et de la proprioception (=perception des sensations issues du corps qui renseignent sur l’attitude, les mouvements et l’équilibre).
L’équilibre proprioceptif est très important dans le sport de compétition pour ajuster la posture en mouvement ou en statique. Il est également important dans la vie quotidienne pour éviter les chutes notamment chez les personnes agées.
Les consignes
C’est un test très simple où vous pouvez demander l’aide de quelqu’un pour vous chronométrer. Mettez-vous à pied nu. Repliez une jambe contre l’autre en posant un pied sur le genou opposé. Mettez les mains sur la taille. Fermez les yeux et tentez de tenir l’équilibre le plus longtemps possible.
Votre partenaire déclenchera le chronomètre une fois que vous aurez fermé les yeux sur une position correcte. Il arrêtera le chronomètre dès que vous perdrez l’équilibre (sautillement, déplacement du pied au sol, décollement des mains des hanches ou décollement du pied sur le genou). Vous avez 3 essais avec l’un ou l’autre pied pour effectuer le meilleur score.
Vous pouvez alors comparer votre meilleur score au tableau d’indice de forme ci-dessous en fonction de votre sexe et âge.
| INDICE D’EQUILIBRE HOMME | |||||
| Indice de forme | 20-29ans | 30-39ans | 40-49ans | 50-59ans | 60ans et + |
| 5 | ≥ 31″ | ≥ 28″ | ≥ 24″ | ≥ 18″ | ≥ 14″ |
| 4 | 27-30″ | 24-27″ | 20-23″ | 14-17″ | 10-13″ |
| 3 | 21-26″ | 18-23″ | 12-19″ | 10-13″ | 6-9″ |
| 2 | 17-20″ | 14-17″ | 8-11″ | 6-9″ | 3-5″ |
| 1 | ≤ 16″ | ≤ 13″ | ≤ 7″ | ≤ 5″ | ≤ 2″ |
| INDICE D’EQUILIBRE FEMME | |||||
| Indice de forme | 20-29ans | 30-39ans | 40-49ans | 50-59ans | 60ans et + |
| 5 | ≥ 27″ | ≥ 23″ | ≥ 20″ | ≥ 16″ | ≥ 14″ |
| 4 | 24-26″ | 19-22″ | 16-19″ | 12-15″ | 10-13″ |
| 3 | 18-23″ | 15-18″ | 10-15″ | 8-11″ | 6-9″ |
| 2 | 15-17″ | 12-14″ | 7-9″ | 5-7″ | 3-5″ |
| 1 | ≤ 14″ | ≤ 11″ | ≤ 6″ | ≤ 4″ | ≤ 2″ |
Comment améliorer l’équilibre proprioceptif?
L’équilibre dépend de 3 facteurs: la vue, l’oreille interne et la proprioception.
Une fois que vous avez résolus les problèmes de vue (lunettes ou lentilles adaptées), les problèmes d’oreille interne (séances de kinésithérapie), vous pouvez passer à la proprioception. L’entraînement est le meilleur moyen de progresser! A vous de vous mettre en situation!
Vous pouvez également vous orienter vers des activités qui nécessitent une concentration et un retour sur soi comme le pilates.
